Πώς να μειώσετε γρήγορα: Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι και συστάσεις από ειδικούς

"15 kg σε 2 εβδομάδες χωρίς άσκηση για να αποκλείσουμε την τελευταία μέθοδο!", "Μια ιδανική φιγούρα σε μια εβδομάδα χωρίς φαρμακευτική αγωγή, δίαιτα και αθλητισμό", "μείον 16 εκατοστά το μήνα, χωρίς να χάσει το άγχος και την πείνα"-αυτό είναι απλώς μια κορυφή παγόβουνου που είναι μια διαφήμιση, μια εταιρεία PR, ένα τρένο μάρκετινγκ, ένα τρένο μάρκετινγκ. Το Διαδίκτυο, τα βίντεο στην τηλεόραση και τα φυλλάδια είναι γεμάτα από τέτοιες προσφορές. Και φαίνεται ότι όλοι γνωρίζουν ότι αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από άδειες υποσχέσεις, αλλά κάπου βαθιά μέσα θέλω να πιστέψω ότι είναι το ίδιο θαυματουργό σημαίνει ότι τους δίνει τη δυνατότητα να γίνουν ένα λεπτό δεδομένων. Ως αποτέλεσμα, τα χρήματα, τα νεύρα και η υγεία δαπανώνται, αλλά τα κιλά μίσους δεν πάνε πουθενά.

Εάν το Miracle αποδειχθεί ότι είναι ανδρείκελα στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχουν πραγματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και πώς θα περιβάλλεται για την υγεία;

Τι πρέπει να ξέρετε

Απαλλαγείτε από ψευδαισθήσεις

Ο καθένας θαυμάζει όταν κάποιος καταφέρνει να χάσει 50 κιλά σε έξι μήνες. Χαμογέλασε, μαυρισμένους, λεπτούς ανθρώπους με φιγούρες σαλάτας πάνω στις οποίες κρέμονται τα προηγούμενα ρούχα με μια τσάντα, κοιτάξτε τις φωτογραφίες ", αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι αυτή είναι μόνο μία πλευρά του μετάλλου.

Εκείνοι που θέτουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος γρήγορα και να το επιτύχουν - δεν είναι τόσο χαρούμενοι όσο φαίνεται. Ως αποτέλεσμα ενός ανελέητου πειράματος για τον εαυτό σας, εκτός από την απώλεια βάρους, δεν θα λάβετε ένα ολόκληρο μπουκέτο που δεν είναι πολύ ευχάριστα "μπόνους". Όλοι αρχίζουν να τους ενοχλούν, συνεχώς έσπασαν σε άλλους. Τα μαλλιά σέρνουν στα πακέτα, το μανικιούρ δεν κολλάει στη στρωματοποίηση των νυχιών, το δέρμα γίνεται ξηρό και γκρι. Συνεχώς άρρωστος, ζαλισμένος, δεν μπορεί να επικεντρωθεί στην εργασία.

Ναι, στο τέλος ενός τέτοιου μαραθωνίου, οι κλίμακες δείχνουν την εκτιμώμενη εικόνα, αλλά ποιο κόστος επιτυγχάνεται; Είστε ευτυχείς να δείτε τον δικό σας προβληματισμό στον καθρέφτη; Και τι να κάνετε με τις πτυσσόμενες πτυχές του δέρματος που είχαν γεμίσει προηγουμένως με λίπος; Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να αφαιρεθούν χειρουργικά. Αλλά κάποιος δεν έχει χρήματα γι 'αυτό και κάποιος ο ίδιος δεν θα πέσει κάτω από το νυστέρι.

Διαβάστε τις ιστορίες πραγματικών ανθρώπων με τέτοιες εμπειρίες προτού έχετε το καθήκον να χάσετε βάρος γρήγορα και όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να σας περιμένετε στη διαδικασία αυτού του "μαραθωνίου" και στη συνέχεια.

Οι συνέπειες μιας γρήγορης απώλειας βάρους

Βλάβη στην υγεία:

• Το ορμονικό υπόβαθρο παραβιάζεται, το έργο του θυρεοειδούς αδένα και των επινεφριδιακών αδένων χάνονται.
• Η εκτύπωση αποσταθεροποιείται: Αρχίζουν ανεξέλεγκτα άλματα.
• Η ανοσία μειώνεται.
• Το οξύ του στομάχου αλλάζει.
• Οι στάβλοι της χοληστερόλης σχηματίζονται σε μεγάλες ποσότητες.
• Η ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών παραβιάζεται.
• Το άγχος της καρδιάς αυξάνεται, το αίμα γίνεται παχύτερο - η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, η οποία επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.
• Η ισορροπία ορυκτών βιταμινών αποβάλλεται, σημαντικά στοιχεία ξεπλένονται από το σώμα.
• Ο μεταβολισμός διαταράσσεται.
• Οι πέτρες σχηματίζονται στα νεφρά και στη χοληδόχο κύστη.

Επιπλοκές με τη μορφή ασθενειών:

• Ημικρανία;
• Φυτική δυσττονία.
• Λιπαρή ηπατίτιδα.
• Αθηροσκλήρωση.
• Έμφραγμα;
• Χολοκυστίτιδα.
• Avitaminosis;
• Κατάθλιψη;
• Ελκος;
• Διαταραχές τροφίμων: Βουλιμία, ανορεξία.

Απόσπαση του σιντριβανιού:

• Υπνηλία;
• Αδυναμία;
• Εκκένωση της συγκέντρωσης.
• Πονοκέφαλο;
• Ζάλη;
• Ευερεθιστότητα, νευρικότητα, δάκρυα και απότομη αλλαγή στη διάθεση.
• Κοιλιακός πόνος, δυσκοιλιότητα.
• Μυϊκές κράμπες και κράμπες.
• Σταθερό αίσθημα πείνας.
• Αποδοχή της θερμοκρασίας του σώματος, αίσθημα κρυολογήματος, ρίγη.
• Αϋπνία;
• Επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.

Αλλαγές στην εμφάνιση:

• Απώλεια του ήχου και της ελαστικότητας.
• Την εμφάνιση των ρυτίδων και του Sag.
• Γήινο πρόσωπο σκιά?
• Τρομακτικό, τριχόπτωση.
• Μώλωπες και τσάντες κάτω από τα μάτια.
• Πρήξιμο;
• Αραίωση, στρωματοποίηση πλακών νυχιών.
• Αφυδάτωση, υπερβολική ξηρότητα του δέρματος.

Τι συμβαίνει με το βάρος και την απεικόνιση:

• Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι η απώλεια της μυϊκής μάζας επειδή οι μυϊκές ίνες χωρίζονται.
• Ως αποτέλεσμα της επιταχυνόμενης λιπόλυσης, τα χωριστά λίπη δεν έχουν χρόνο να μετακινηθούν από το σώμα και να χωρέσουν στο ήπαρ.
• Στο τέλος της "εκτέλεσης" υπάρχει ένα γρήγορο, ανεξέλεγκτο κέρδος βάρους - οι δείκτες μπορούν να υπερβούν εκείνους που ήταν πριν από την απώλεια βάρους.
• Σε κάποιο χρονικό σημείο, το βάρος μπορεί να σηκωθεί και να μην πάει (το SO -Called Plateau Effect) παρά τα μέτρα που ελήφθησαν - αυτό οφείλεται στον αργό μεταβολισμό.
• Μια εντελώς ατυχής κατάσταση - το κέρδος βάρους αρχίζει επειδή η μυϊκή μάζα αυξάνεται ταχύτερα από τα φύλλα λίπους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και είναι πιο σοβαρή.

U -boot πέτρες για τις γυναίκες:

• Ο κύκλος εμμηνορροϊκής χάνεται ή σταματάει.
• Η λίμπιντο μειώνεται.
• Η πιθανότητα της σύλληψης του παιδιού μειώνεται.
• Η εμφάνιση αφήνει πολύ επιθυμητή: τα μαλλιά πέφτουν έξω, τα νύχια ήταν, το δέρμα γίνεται ξηρό.

U -boot πέτρες για τους άνδρες:

• Μείωση της σύνθεσης τεστοστερόνης.
• Αποδοχή της σεξουαλικής κίνησης.
• Η ταχύτητα επιβραδύνεται και η ποιότητα του σπέρματος - οι αναπαραγωγικές δεξιότητες μπορούν να τρέξουν πάρα πολύ.
• Παραβίαση της στύσης ·
• Το σχήμα γίνεται πολύ λεπτό και άσχημο λόγω της απώλειας της μυϊκής μάζας.

Σας υπενθυμίζουμε ξανά: περιμένει όσους έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό. Εκείνοι που, σύμφωνα με τους ειδικούς, οργανώνουν μια σταδιακή, ικανή απώλεια βάρους, σπάνια εμφανίζονται τέτοια προβλήματα.

Αντενδείξεις

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα, πρέπει πρώτα να λάβετε μια εξέταση και να λάβετε τις συστάσεις από τους γιατρούς. Δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας - μπορείτε να δοκιμάσετε. Ωστόσο, με την παρουσία ορισμένων ασθενειών, αυτό είναι αδύνατο χωρίς τον κίνδυνο να βρεθεί σε νοσοκομειακό κρεβάτι.

Αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους:

• Ορμονικές παραβιάσεις: εφηβεία, εγκυμοσύνη, φάση αποκατάστασης μετά τον τοκετό, ασθένεια του θυρεοειδούς και επινεφριδιακά αδένες, εμμηνόπαυση.
• Υπέρταση και υπόταση, αθηροσκλήρωση, υποξία.
• εξασθενημένη ασυλία.
• Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, το CCC, το κεντρικό νευρικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα.
• Διαταραχές της ισορροπίας και του μεταβολισμού του νερού-ηλεκτρολύτη και του μεταβολισμού.
• Φυτική δυσττονία.
• Χολοκυστίτιδα.
• Avitaminosis;
• Κατάθλιψη;
• Εγκυμοσύνη, γαλουχία.
• Παιδιά (έως 18 ετών) και μεγαλύτερη ηλικία (μετά από 50 χρόνια) ·
• Χρόνιες ασθένειες.

Εάν αγνοήσετε τις αντενδείξεις, θα χάσετε γρήγορα και δεν εργάζεστε γρήγορα χωρίς ζημιά στο σώμα. Ίσως να χάσετε βάρος, αλλά ως αποτέλεσμα θα βασανιστείτε για να αποκαταστήσετε την υγεία.

Πού μπορείτε να χάσετε βάρος

Για να εξοικειωθείτε με τους καταλόγους των παρενεργειών και των αντενδείξεων - μόνο τα πρώτα βήματα σε ένα τόσο σοβαρό γεγονός. Πριν επιλέξετε τις διαδρομές για να ρίξετε γρήγορα το βάρος, πρέπει να αποφασίσετε αν το κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια κάποιου.

Συλλογικά έργα

Τώρα υπάρχουν πολλά έργα με συλλογική απώλεια βάρους. Ομάδες εκείνων που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι και εκπαιδευτές συνεργάζονται μαζί σας. Εάν ελέγχεται από την πλευρά και μια συγκεκριμένη στιγμή ανταγωνιστικής (συγκρίνονται με τους άλλους), τους παρακινούνται και τους επιτρέπουν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα.

Είναι καλό να εγγραφείτε για ένα τέτοιο έργο, αλλά ... είναι απίθανο να μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα. Πρώτον, η ομάδα, η οποία εργάζεται σε τέτοια έργα με συμμετέχοντες, παρουσιάζει μάλλον αυστηρές απαιτήσεις. Κατά την κατάρτιση - το φαγητό πρέπει να φωτογραφηθεί μέχρι τον έβδομο ιδρώτα και στέλνει έναν διατροφολόγο και άλλους περιορισμούς κάθε φορά. Είναι περίπλοκο. Δεύτερον, το καθήκον της είναι ότι οι άνθρωποι όχι μόνο χάνουν βάρος, αλλά και διατηρούν την υγεία τους. Επομένως, τόσο το πρόγραμμα διατροφής όσο και το πρόγραμμα τάξης θα είναι εντός εύλογων ορίων. Και έτσι δεν μπορείτε να επαναφέρετε πάρα πολύ. Κατά κανόνα, αυτά τα έργα έχουν σχεδιαστεί για τουλάχιστον 2 μήνες. Ενεργοποιήστε: Δεν είναι τόσο γρήγορα.

Παρ 'όλα αυτά, ορισμένοι συμμετέχοντες (γυναίκες κυρίως σε αυτούς) μπορούν να πέσουν 15-16 κιλά σε 2 μήνες, πράγμα που είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Μόνος

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, πρέπει να αναλάβετε ολόκληρη την οργάνωση της εκδήλωσης. Τι μπορεί να συνιστάται:

• Συμπεριλάβετε την υποστήριξη του σπιτιού (έτσι ώστε να μην αποπλανήσετε τηγανητά κέικ και λουκάνικα).
• Κάντε ένα σχέδιο: Ζωγραφίστε ένα μενού διατροφής λαμβάνοντας υπόψη το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων και το πρόγραμμα κατάρτισης.
• Για την αγορά, αν όχι ως προσομοιωτή σπιτιού (ιδανικά), τότε τουλάχιστον αλτήρας, ένα σχοινί και ένα hulahup - ένα ελάχιστο απόθεμα για την εργασία.
• Ακολουθήστε το αποτέλεσμα κάθε μέρα και ζυγίστε.

Θα ήταν δυνατό να σας συμβουλεύσει να μεταβείτε σε ένα δρομέα διατροφής για να τον βοηθήσετε να δημιουργήσει ένα μενού σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Και ο εκπαιδευτής να συμβουλεύει πόσο συχνά πρέπει να εμπνεύσετε τον εαυτό σας και ποιες ασκήσεις θα συγκεντρωθούν. Αλλά! Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αυτές οι επισκέψεις θα είναι άχρηστες. Το πρώτο θα απαγορεύσει σίγουρα όλες τις ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους και το δεύτερο θα σας συμβουλεύσει να πάτε στο γυμναστήριο για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Συστάσεις

Το τελευταίο βήμα στο προπαρασκευαστικό στάδιο. Πριν επιλέξετε τις μεθόδους, εξετάστε τις συστάσεις των ειδικών. Τους επιτρέπουν να ελαχιστοποιούν με κάποιο τρόπο τους κινδύνους για την υγεία.

Λίγο σταδιακά

Το συμβούλιο δεν είναι σαφώς για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να το ξέρετε πριν λάβετε μέτρα. Υπάρχουν ορισμένοι αριθμοί πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη. Πρώτον, όχι περισσότερο από 1 κιλά την εβδομάδα, που σημαίνει μόνο 4 kg το μήνα. Δεύτερον, όχι περισσότερο από το 3% του αρχικού βάρους ανά μήνα. Αυτός ο δείκτης είναι εντελώς χαμηλός: αν στην αρχή του "μαραθωνίου" - 90 kg, μόνο 2,7 kg μπορεί να πέσει.

Πίνω νερό

Ο καθένας είναι γνωστός -όλη η κοινότητα αναγνωρισμένη αλήθεια. Ωστόσο, υπήρξε η άρνηση πρόσφατα. Αυτό υποτίθεται ότι οδηγεί σε ισχυρό οίδημα, διατήρηση νερού στους ιστούς και κατά συνέπεια το βάρος αυξάνεται και δεν μειώνεται. Αλλά αν όλα γίνονται σωστά (2 λίτρα διανέμονται και πίνουν ομοιόμορφα την ημέρα πριν από τις 6:00 μ.μ., δεν θα βασανίζετε οίδημα, αν παραμελήσετε αυτή τη συμβουλή, το καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να υποφέρει, αφού η ταχύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει, τα λίπη συσσωρεύονται σε μεγάλη ποσότητα στο αίμα και να το μοιράζεστε με ιξώδη και παχύ μέρη. Αυτό είναι τόσο σημαντικό αυτή τη στιγμή.

Αντιμετωπίστε σωστά τα διαλείμματα

Μια τυπική κατάσταση για την ταχεία απώλεια βάρους, η οποία πρέπει να οδηγήσει σε πολύ σκληρά πλαίσια. Αφού κατέρρευσαν, δεν παραιτούνται: δεν χρειάζεται να τρώνε από τη θλίψη (με τη σκέψη "τίποτα δεν έχει συμβεί ούτως ή άλλως") και να ξεκινήσει ξανά όλη τη νέα Δευτέρα. Παρακολουθήστε το αρχικά προγραμματισμένο σχέδιο.

Φάτε περισσότερες πρωτεΐνες

Τα τρόφιμα πρωτεΐνης μειώνουν μια ορισμένη ποσότητα υγείας (όχι όλα!). Δεν θα επιτρέψει στον μεταβολισμό να επιβραδύνει τη διαίρεση των μυϊκών ινών και να εξασφαλίσει μεγαλύτερη κορεσμό. Ταυτόχρονα, προετοιμαστείτε για τις αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας δίαιτας: γαστρικές ασθένειες, η μυρωδιά της ακετόνης από το στόμα, η εξόρυξη νεύρων (λόγω έλλειψης λίπους) και της έλλειψης ενέργειας (λόγω περιορισμών υδατανθράκων).

Μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές χάνουν γρήγορα βάρος:

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους.
2. Τρώτε αργά και μασάτε προσεκτικά.
3. Πάρτε τα ποτά από φρεσκοκομμένους χυμούς (είναι καλύτερο να αναπαράγετε με νερό) και το πράσινο τσάι.
4. Domest.
5. Συνδυάστε τα φορτία ηλεκτρικής ενέργειας και καρδιο.
6. Πηγαίνετε περισσότερο με τα πόδια.
7. Το ιδανικό μονοπάτι για την ταχεία απώλεια βάρους είναι η εντατική εκπαίδευση ενάντια σε μια δίαιτα πρωτεΐνης.

Εάν φανταστείτε τέλεια τι χάνει αυστηρά το βάρος. Εάν αποφασίσετε ακριβώς πού και πώς εφαρμόζετε την προγραμματισμένη ζωή (τον εαυτό σας ή μέσω ενός συλλογικού έργου). Εάν έχετε μάθει μαζί και για τη σύσταση πώς μπορείτε να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο σωστά - μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να επιλέγετε μεθόδους και μεθόδους.

Δεδομένα

Σε ποια ημερομηνία πρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά; Αποφασίστε πόσο χρόνο μπορείτε να αντιστοιχίσετε. Κάποιος πρέπει να χάσει βάρος πολύ γρήγορα σε 3 ημέρες. Άλλοι έχουν την ευκαιρία να τεντώσουν τη διαδικασία για 3 μήνες. Η επιλογή της μεθόδου εξαρτάται από αυτόν τον παράγοντα.

Ακραίες όροι και αριθμοί

Πολύ γρήγορα - αυτό είναι εάν πρέπει να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε 3 ημέρες. Παραδόξως, θα ακούγεται, αλλά ένα τέτοιο ακραίο θα αποδειχθεί ότι είναι το πιο αποτελεσματικό από όλους και τους δίνει τη δυνατότητα να χάσουν τα μέγιστα χιλιόγραμμα: με τη σωστή προσέγγιση - από 3 έως 5 κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ανεξάρτητα από το πόσο έξυπνος είναι ο οργανισμός, είναι απροσδόκητα σε κατάσταση άγχους. Χωρίς να κατανοεί τι συμβαίνει, αρχίζει να χρεώνει ενεργά όλα τα όργανα και τα συστήματα με εργασία και να ξεκινήσει βιοχημικές διεργασίες σε κύτταρα και ιστούς. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες και η περίσσεια του νερού απεκκρίνονται εντατικά, η βαριά μυϊκή μάζα δεν έχει χρόνο να αναπτυχθεί - και η απώλεια βάρους παρατηρείται κυριολεκτικά σε 3 ημέρες.

Τι μπορεί να γίνει από την άποψη των τροφίμων:

• Να εκχωρήσετε την πραγματική πείνα για μία από τις πολλές τεχνικές πνευματικής ιδιοκτησίας.
• καθίστε σε ψωμί και νερό.
• Επιλέξτε ένα αποτελεσματικό μονοδότο: στο Kefir, φαγόπυρο, στο γκρέιπφρουτ.
• Δοκιμάστε μια σκληρή διατροφή για 3 ημέρες: λεμόνι ή ποτό.
• Τεντώστε 1 ημέρα νηστείας για 3 ημέρες.

Ο αθλητισμός θα είναι χρήσιμος. Δεδομένου ότι δεν μπορούν να αναπτύξουν μυϊκή μάζα σε 3 ημέρες, δεν υπήρχε ιδέα ότι είναι αλτήρες. Προτιμήστε τα φορτία της Cardiobela έτσι ώστε να αυξήσουν την έλλειψη ενέργειας και να βελτιώσουν το άγχος για το σώμα. Τρέχει, πρωινή γυμναστική, hulahup, άλμα άλμα, βόλτες πριν πάτε για ύπνο - όλα θα είναι χρήσιμα.

Μπορείτε να φανταστείτε τίποτα καλύτερο από τα ναρκωτικά παρά ένα καθαρτικό και ένα διουρητικό.

Τι μπορεί να γίνει σε μια εβδομάδα

Αξίζει αμέσως μια κράτηση. Είναι αδύνατο να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Ακόμη και αν θεωρητικά, υποτίθεται ότι θα λιμοκτονούν (τίποτα να φάει, πίνουν μόνο νερό) και εξαφανίζονται όλη την ημέρα στο γυμναστήριο, είναι απίθανο να φτάσουμε σε αυτόν τον αριθμό. Πρώτον, θα ξεκινήσει η λιποθυμία, η πηγή θα επιδεινωθεί μέχρι στιγμής ότι δεν θα υπάρξει αμφιβολία για καμία εκπαίδευση. Δεύτερον, το οίδημα δεν επιτρέπει το βάρος να χάσει βάρος και μπορεί ακόμη και να το αυξήσει.

Διαβάστε τις εμπειρίες εκείνων που λιμοκτονούν. Η γρήγορη απώλεια βάρους εμφανίζεται τις πρώτες τρεις ημέρες και στη συνέχεια η φιγούρα φαίνεται να παγώνει στις κλίμακες για λίγο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αποφεύγει σταδιακά το στρες και ενσωματώνει προστατευτικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, στέλνει τα πάντα στο αποθεματικό "σε μια μαύρη μέρα" επειδή δεν ξέρει πότε θα "τροφοδοτηθεί" την επόμενη φορά.

Ένας πραγματικός στόχος είναι να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα. Τι μπορεί να γίνει από την άποψη των τροφίμων:

• Το πεδίο Bragg διαθέτει σύστημα νηστείας για 7 ημέρες.
• ΜΟΝΟΔΕΤΙΑ: Apple, ρύζι, σε κόκκους, αγγούρι.
• Σκληρή διατροφή: αϋπνία, μοντέλο, βρώμη.
• Αφαιρέστε το αλάτι από τη διατροφή, όλα τα γλυκά λίπη και τους απλούς υδατάνθρακες.
• Μειώστε το περιεχόμενο ημερήσιας θερμίδας σε 800-1000 kcal.

Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με αθλητικά φορτία. Εάν ολοκληρώσετε την εκπαίδευση πάρα πολύ έντονα, οι μύες διογκώνονται από τη συνήθεια και στη συνέχεια δείχνουν τις κλίμακες όχι μείον 5 κιλά, αλλά συν 2-3 kg. Αφήστε ό, τι σε μια καθημερινή ρουτίνα: ασκήσεις πρωινού για 10 λεπτά και βραδινές βόλτες. Η υπόλοιπη τάξη όλα εκτός από μέτρια, όχι περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά, ασκήσεις αντοχής σε συνδυασμό με καρδιο.

Μπορείτε να προσελκύσετε πρόσθετες μεθόδους:

• Ζώνη ή κορσέ για απώλεια βάρους.
• Καθαρισμός του σώματος μέσω μιας από τις τεχνικές πνευματικών δικαιωμάτων (π.χ. Neumyvakina).
• Αντι -ζιζανιοκτόνες.
• Καλλυντικά για απώλεια βάρους (θερμογόνες, κρέμες ψύξης).

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν έχουν την επιρροή σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν παρατηρείτε μόνο τις συνιστώμενες δόσεις τις πρώτες 2-3 ημέρες, πιείτε κάτι καθαρτικό ή διουρητικό.

Εάν η προθεσμία είναι ένα μήνα

Από τη μία πλευρά, φαίνεται ότι ένας μήνας είναι ένας σημαντικός όρος για τον οποίο όλα μπορούν να είναι εγκαίρως. Από την άλλη πλευρά, όσοι θέλουν να απογειωθούν γρήγορα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να επαναφέρουν 10, 15 ή ακόμα περισσότερα κιλά και αυτά είναι σημαντικοί αριθμοί.

Τι μπορεί να γίνει για να χάσετε βάρος κατά 15 kg ανά μήνα:

• μεσαία και λευκή διατροφή.
• Καθημερινό περιεχόμενο θερμίδων για γυναίκες - τουλάχιστον 1.200 kcal, για άνδρες - τουλάχιστον 1.500.
• Χωρίς επιβλαβή προϊόντα.
• Μία φορά την εβδομάδα - μια μέρα νηστείας και καθαρισμός του σώματος.
• Τακτική εκπαίδευση (τρεις φορές την εβδομάδα) χωρίς φανατισμό, μέτρια ένταση.
• ένας υποχρεωμένος συνδυασμός φορτίων καρδιο με ασκήσεις αντοχής (έχουμε ήδη πει πως αυτό είναι ικανό).
• Αύξηση της κινητικής δραστηριότητας: Περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα, τζόκινγκ, πεζοπορία, φορτία, ανεβαίνουν τις σκάλες.
• με καθισμένο τρόπο ζωής για 5-10 λεπτά την ώρα.
• Ανάπτυξη αναπνευστικών πρακτικών ·
• Μαθήματα χορού.

Δώστε προσοχή στις πρόσθετες μεθόδους.

• Μία φορά την εβδομάδα -ένα μπάνιο με σκούπα, ατμόλουτρο, πράσινο τσάι και αναδιπλώνεται αντι -κυτταρίτης.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε το λίπος -καθυστερώντας τα συμπληρώματα διατροφής ή τα βότανα για απώλεια βάρους.
• Εγγραφή;
• Απλά τυλίξτε στο μπάνιο, αλλά και τις καθημερινές (2-3 φορές την εβδομάδα συνολικά).
• Καλλυντικά για απώλεια βάρους - δύο φορές την ημέρα.
• Λουτρά βελόνας, σόδα, λουτρά αλατιού.
• Ντους αντίθεσης?
• Υπάρχει μια οικονομική ευκαιρία: Εγγραφείτε διαδικασίες σαλόνι (λεμφική αποστράγγιση, περιτυλίγματα άλγη, θεραπεία με όζον).
• 5 ημέρες την εβδομάδα για να φορέσετε πλύση ρύθμισης.

Εάν προσελκύσετε όλες αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να χάσετε βάρος καλά σε ένα μήνα. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το μέτρο σε όλα και να ακολουθήσετε την κατάσταση της υγείας σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν η γεώτρηση της γεώτρησης επιδεινώνει την παραμικρή υποβάθμιση και επιστρέφει σταδιακά στην προηγούμενη καθημερινή ρουτίνα.

Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους κατά 15 kg θα είναι πολύ πιο εύκολη και ασφαλέστερη για την υγεία σε 3 μήνες από το να το κάνετε σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να καταγράψετε όλες τις μεθόδους που μπορείτε να βρείτε και δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας με εγκεφαλικά επεισόδια πείνας σε 1000-1200 kcal. Θα είναι αρκετό για να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα παρακολουθώντας τις βέλτιστες ημερήσιες θερμίδες και εκπαίδευση. Μπορεί να μην απαιτούνται πρόσθετες μέθοδοι.

Προβληματικές περιοχές

Μερικές φορές υπάρχει ανάγκη να χάσετε γρήγορα βάρος σε ένα συγκεκριμένο προβληματικό μέρος και στη συνέχεια πρέπει να επικεντρωθείτε σε ορισμένες μεθόδους.

Πόδια

Πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς σας; Το πρώτο πρόβλημα αυτού του τόπου είναι ένα πρήξιμο. Το δεύτερο είναι ένα πορτοκαλί κρούστα. Ως εκ τούτου, όλες οι δυνάμεις πρέπει να κατευθύνονται στον αγώνα μαζί τους:

• Καθίστε στα διουρητικά για λίγες μέρες (ανάλογα με την κλίμακα οίδημα).
• Εκτελέστε το πρωί με μέτρια ταχύτητα 20 έως 30 λεπτών.
• Καθημερινές ασκήσεις εκτέλεσης για την απώλεια βάρους των ποδιών και των γοφών.
• Κάντε το να τυλίξει σε αυτά τα μέρη του σώματος.
• Πάρτε ένα λεμφικό μασάζ αποστράγγισης.
• στη θέση του ψεύδους και να καθίσετε για να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα πόδια σας σε μεγάλη κατάσταση.
• Φορέστε κάλτσες συμπίεσης ή σορτς έλξης.

Από τις ασκήσεις αξίζει να επιλέξετε ένα τσίμπημα από το Plie και να τρέχει στο έδαφος στον Πάπα. Ο προσομοιωτής - ένα ελλειψοειδές και ένα βήμα.

στομάχι

Ένα από τα πιο προβληματικά μέρη. Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό έργο να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι σας. Το λίπος του Viseral πηγαίνει εδώ στην τελευταία καμπύλη. Τι μπορεί να γίνει τουλάχιστον με κάποιο τρόπο επιτάχυνση της διαδικασίας:

1. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα. Προσδιορίστε τα λίπη.
2. Ιδανικές δίαιτες - Εσωτερικό εσωτερικό, Ιατρικός Πίνακας Νο. 8.
3. Επικεντρωθείτε στο φορτίο καρδιο τις πρώτες 2 εβδομάδες και στη συνέχεια ενεργοποιήστε τις ασκήσεις ισχύος.
4. Με το Aquaerobic μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι.
5. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά επιπλέον κιλά, ξεκινήστε να περπατάτε με τα φινλανδικά και να μεταβείτε μόνο στο τζόκινγκ.
6. Από το πλύσιμο διόρθωσης - μια ζώνη ή κορσέ.
7. Συσκευασία.
8. Διαδικασίες σαλόνι: κρυοθεραπεία, μασάζ κενού ή LPG, μυοσταβεία, θεραπεία τύπου.

Από τις ασκήσεις μπορείτε να συστήσετε το άλμα σε σχοινί, μπαρ, ώθηση και κενό. Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε σε ένα ελλειψοειδές ή έναν τροχό άσκησης από τους προσομοιωτές. Μην ξεχάσετε να προσελκύσετε έναν Τύπο για τον Τύπο και την Fit Ball.

Πρόσωπο

Ίσως ένα από τα απλούστερα καθήκοντα είναι να χάσετε βάρος γρήγορα. Με την επιφύλαξη της διατροφής, της εντατικής κατάρτισης, της χρήσης λίπους και καθαρτικών από αυτό το τμήμα του σώματος, εξαφανίστηκε κυρίως - και η αφθονία εξαφανίζεται. Σε περίπτωση παχυσαρκίας και λόγω των μεμονωμένων ιδιοτήτων, ωστόσο, ένα διπλό πηγούνι μπορεί να παραμείνει προβληματική και πεζοπορία. Τα κύματα του προσώπου θα τα αντιμετωπίσουν.

Οι άνδρες μπορούν να συμβουλεύουν τη γυμναστική για την απώλεια βάρους του Jack Lalann (Bodybuilder, Naturalopath, διατροφολόγος). Γυναίκες - Πρόσωπο από τη Galina Dubinina ή μια σειρά ασκήσεων από την Carol Majio.

Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να εγγραφείτε για τη διαδικασία μεσοθεραπείας. Εάν όχι, χρησιμοποιήστε ειδικά καλλυντικά.

Χέρια

Προκειμένου να χάσουν γρήγορα βάρος στα χέρια και τους ώμους, οι άνδρες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην άντληση δικέφαλων δικέφαλων και triceps χρησιμοποιώντας το Taping. Στη συνέχεια, θα υπάρξει αντικατάσταση αποθέσεων λίπους λόγω μυϊκού ιστού. Οι γυναίκες που δεν θέλουν να έχουν bodybuilder στοιχεία πρέπει να χρησιμοποιούν άλλες επιλογές:

• παρατηρήστε μια δίαιτα.
• Καθημερινές ασκήσεις εκτέλεσης για την απώλεια βάρους: δίδυμα, εργάζονται με αλτήρες, push -ups, μπαρ?
• φτιάξτε το μασάζ σας.
• Αντι -ζιζανιοκτόνες.
• Λούζω;
• Βελονισμός, θεραπεία με όζον, θεραπεία τύπου, θεραπείες σπα.

Φορέστε ειδικά μανίκια για απώλεια βάρους ή για να ρυθμίσετε τα πουλόβερ του χελώνα με μανίκια.

Μεμονωμένες περιπτώσεις

Για άνδρες

Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά χωρίς δίαιτες. Το κύριο σφάλμα τους είναι ότι αρχίζετε να εκπαιδεύετε έντονα (και προτιμάτε τα φορτία ισχύος) και τα αθλητικά συμπληρώματα. Αλλά πίσω από τα στρώματα των αντλημένων μυών δεν είναι ορατά. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να το αφαιρέσετε, και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη σωστή διατροφή. Ως εκ τούτου, πριν πάει στο γυμναστήριο, κάθε άνθρωπος πρέπει να υπολογίσει τον κανόνα της καθημερινής περιεκτικότητας σε θερμίδες που απαιτείται για την απώλεια βάρους και να επιλέξει μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης.

Λουτρά και σάουνες, ηχογράφηση, ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους (για παράδειγμα η ίδια αδρεναλίνη) - η επιλογή σας σε αυτό το θέμα.

Οι επαγγελματίες αθλητές να χάσουν βάρος γρήγορα πριν ο διαγωνισμός ακολουθήσει τις συστάσεις ενός προσωπικού εκπαιδευτή και διατροφολόγου. Η ιδανική επιλογή είναι η ξήρανση, αλλά μερικές φορές πρέπει μόνο να καθίσετε σε κοκτέιλ πρωτεΐνης για αρκετές ημέρες.

Για γυναίκες

Μια γυναίκα συνήθως πρέπει να χάσει βάρος εξαιρετικά γρήγορα, επειδή ένα εορταστικό συμπόσιο που πηγαίνει στις Σεϋχέλλες αγοράζει ένα ακριβό φόρεμα - ήδη ... την επόμενη μέρα. Η επιλογή συνήθως πέφτει σε αυτό που είναι τώρα μοντέρνα: η διατροφή του Alla Pugacheva, τα μαγικά χάπια που διαφημίστηκαν από τη διάσημη αμερικανική ηθοποιό, το Pilates, το τελευταίο μοντέλο του κορσέτ διόρθωσης και των θεραπειών spa. Καλλυντικά, μπάνια, μασάζ, περιτύλιγμα - καθαρά θηλυκά πράγματα για να μειώσουν γρήγορα το βάρος.

Ο καθορισμός ενός στόχου για να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τη γέννηση είναι τουλάχιστον ακατάλληλη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη γάλακτος, την απόκλιση των ραφών και την υπερβολική διέγερση της μήτρας. Δεν υπάρχουν δίαιτες κατά το πρώτο έτος της ζωής του μωρού - ακριβώς τη σωστή διατροφή. Ο αθλητισμός εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας μιας νεαρής μητέρας όχι νωρίτερα από ό, τι μετά από 1-2 μήνες. Επιπλέον, η επιλογή των ασκήσεων θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο προσεκτική.

Για παιδιά

Το παιδί και ο έφηβος που χάνουν βάρος είναι γρήγορα κατηγορηματικά αντενδείκνυται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη διαφορετικών οργάνων και συστημάτων. Πρώτον, το έντερο του στομάχου και το κεντρικό νευρικό σύστημα θα υποφέρουν. Εάν τα παιδιά έχουν πρόβλημα υπέρβαρου, πρέπει να επιλυθούν σταδιακά και αποκλειστικά με τη βοήθεια εμπειρογνωμόνων.

Για εκείνους που για ...

Μετά από 40 χρόνια θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος γρήγορα επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο στους άνδρες. Η προκαταρκτική περίοδος αρχίζει στις γυναίκες. Ναι, πρέπει να ρίξετε επιπλέον κιλά, αλλά το επείγον είναι άχρηστο επειδή μπορεί να είναι στο νοσοκομείο λόγω σημαντικών αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο.

Όπως είναι αξιοσημείωτο από κάποιον από τους χρήστες του Διαδικτύου, το Photoshop είναι ο ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η έκφραση αντικατοπτρίζει ολόκληρη την ουσία του προβλήματος: σε αυτή την περίπτωση, είναι αδύνατο να οδηγήσετε τα άλογα, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει για να αποφευχθούν επιπλοκές όσον αφορά την υγεία. Προσπαθήστε να αντιστοιχίσετε αρκετό χρόνο για να πάρετε τον αριθμό σας σε σειρά.